💪推し活の運動生理学：ライブ参戦時の体力づくり

2025年6月5日

ライブ当日、最後まで全力で楽しむには体力が不可欠！推しの輝く姿をしっかりこの目で追い続けるには、実は「運動生理学」の観点からの体づくりがカギになります✨

この記事では、ライブ参戦に向けた体力アップ方法を、オタクにもわかりやすく＆楽しくご紹介します！

目次 [ close ]

🎤推し活と体力の関係性って？

・立ちっぱなし数時間
・ペンライトを振り続ける腕力
・推しが来た瞬間のジャンプ力（笑）

実際にライブに参加すると、「え、筋肉痛!?」となる人も多いのでは？特に遠征組や複数公演参戦のオタクには、コンディション管理が超重要です！座席がスタンディングだったり、アリーナ席でも立ちっぱなしだったりと、かなりの体力が要求されます。

運動と聞くと「しんどそう…」と思うかも。でもこれは“推しに会う準備”と考えれば、やる気が出てきませんか？体調を整えることで、

と、いいこと尽くし♡実際、適度な運動を日常に取り入れることで、セロトニンやドーパミンといった幸せホルモンの分泌が促進され、メンタルの安定にもつながるといわれています。

まずは1日20分のウォーキングから始めましょう。推し曲を聞きながらの「推しウォーク」は、心も体もポカポカに♪リズムに乗って歩くだけでも気分が上がるし、心肺機能の強化にもつながります。日常生活の中に少しずつ取り入れていけば、無理なく継続できます。

おすすめは朝のウォーキング。朝日を浴びながらの運動は、体内時計をリセットし、生活リズムの安定にも◎。

・プランク（30秒〜）
・スクワット（10回×2セット）

を日課にすることで、姿勢改善・代謝UPに！姿勢が整えば、ライブ中も疲れにくく、ペンライトを振る腕にも無駄な力が入りません。また、基礎代謝が上がることでダイエット効果も期待できるため、ライブ衣装（推し色Tシャツやコスプレ）もより似合う自分に♡

プランクやスクワットがきつい場合は、椅子に座って足上げや簡単なストレッチから始めるのもOK。自分に合った強度で、無理なく続けましょう。

YouTubeで推しグループの振り付けを真似して踊ってみるのもおすすめ◎推しを感じながらのトレーニングは最高にモチベが上がります♡

1曲踊るだけでも意外と汗だくになりますし、リズム感や表現力も身につくかも!?友達やSNS仲間と一緒に動画を撮ったりすれば、モチベーション維持にも◎。

最近では、推し活系のオンラインフィットネスやレッスン動画も増えているので、そういったサービスを利用するのも手です。

ライブに向けた体力づくり、実は「続けること」がいちばん難しいですよね。
そんなあなたにおすすめなのが、自宅で気軽にできるオンラインフィットネス SOELU（ソエル）！

＼お試し100円で受け放題！今日から始める推し活フィットネス／

急に激しい運動をしたり、食事を抜いたりすると、免疫が落ちて風邪をひく原因に。ライブに行けなくなったら元も子もありません！

運動は少しずつ、習慣にすることが大事。食事もバランス良く、エネルギー源となる炭水化物・たんぱく質・ビタミンをしっかり摂るようにしましょう。

・推しのライブDVDを観ながらトレーニング
・SNSで「#推し活筋トレ」を検索して仲間を見つける
・ごほうびアイテム（推しグッズ）を目標にする

など、無理なく続けられる工夫を♡「推しに会うためにがんばってる自分、えらい！」と、ポジティブにとらえることが継続のカギです。

ライブは体力勝負。でも、それは“推しに全力で愛を届ける場”だからこそ。無理せず、楽しく、自分のペースで体を整えることが大切です。

あなたの「好き」が続く限り、推し活はずっと続きます♡
そのためにも、健康で元気な自分でいることが最大のファンサかもしれませんね♪

今日からできる一歩一歩の準備が、未来の“神席”や“目が合った奇跡”につながるかもしれません！