推し活がつらい…燃え尽き症候群とは？

2025年7月1日

推し活は、本来なら日々の楽しみや生きがいを与えてくれる素敵な趣味です。しかし「最近、なんだか推し活がつらい…」と感じることはありませんか？もしかすると、それは“燃え尽き症候群”のサインかもしれません。燃え尽き症候群とは、長期間の熱中やストレスの反動で、心身が疲れ切ってしまう状態をいいます。

推しに対する愛情が消えたわけではなく、「応援する気力が湧かない」「周りと比べて苦しい」「経済的にも精神的にも余裕がない」といった理由から気持ちが沈んでしまうことがあります。推し活をやめたいとさえ思う自分を責めてしまう人も少なくありません。

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推し活がつらいときの７つの対処法

「推し活をやめるなんてできない…」と思うかもしれませんが、少し距離を置いて休むのはとても大切です。SNSをお休みしたり、現場やイベントの参加を控えるだけでも気持ちが楽になります。応援の仕方は人それぞれ。離れたからといって推しへの想いがなくなるわけではありません。

経済的・時間的に負担が大きくなると、楽しさより義務感が勝ってしまいます。無理のない範囲で「月に1回だけグッズを買う」「現場は年に数回だけ」といったマイルールを設定しましょう。自分のペースで続けることが、長く推し活を楽しむコツです。

推し活だけに生活の軸を置くと、気持ちが偏って燃え尽きやすくなります。散歩や映画鑑賞、料理など他に心が満たされる趣味を持つことで、気持ちに余白が生まれます。結果的に「やっぱり推しが好きだな」と再確認できるきっかけにもなります。

推し活の苦しさは、経験者だからこそ分かることが多いものです。SNSのフォロワーや友人など、理解してくれる人に話を聞いてもらいましょう。「私だけじゃなかったんだ」と思えるだけでも気持ちが軽くなります。

「もっとたくさん活動してほしい」「私を認知してほしい」など、知らず知らずのうちに推しに期待を抱いていませんか？推しは推し、自分は自分。期待や理想を手放して、「応援できるだけで幸せ」と思えたとき、心が楽になります。

推しの情報を常に追いかけるのはとてもエネルギーが必要です。通知をオフにしたり、情報収集の時間を決めたりして「全部を知る必要はない」と割り切りましょう。気持ちに余裕が生まれます。

推し活がつらくて眠れない、食欲が落ちた、涙が止まらない…。もし深刻な状態が続く場合は、我慢せず専門家に相談するのがおすすめです。最近では推し活の悩みも気軽に相談できるカウンセリングサービスが増えています。

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推し活は本来、あなた自身が幸せになるためのものです。義務や苦しみになってしまったときは、思い切って立ち止まり、自分を大事にする時間を優先してください。推しに愛情を注ぐためには、まずあなた自身が元気でいることが何よりも大切です。

「推し活がつらい」と感じるのは、頑張ってきた証拠でもあります。決して弱いことではありません。無理をせず、自分のペースで、できることを一つずつ試してみてくださいね。あなたの推し活が、これからも笑顔あふれる時間になりますように。