推し活の中でも、特にエネルギーを使うのが「ライブ参戦」。
長時間の立ちっぱなし、大声援、そして感情の高まり…。
そのパワーを出し切るには、食事＝栄養の準備が超重要！
この記事では、ライブ前後におすすめの食事や注意したいポイントなど、「推し活に役立つ栄養学」を分かりやすく解説します。
◆なぜ推し活に栄養学が必要なの？
推し活は心も体も使う“スポーツ”！
ライブやイベントは、数時間立ちっぱなし、時には跳ねたり叫んだり。
特に遠征組は移動時間も含めると、まる一日を使い果たすことも。
そんな中で体調を崩してしまったら…
「せっかくの神席が台無しに！」なんてことにもなりかねません。
そこで、ライブ当日に最大のパフォーマンスを発揮できるようにするのが、食事による事前準備＝栄養戦略なのです。
◆ライブ参戦前日〜当日の食事プラン
前日：エネルギーを蓄える＆消化に優しいメニューを
- ごはんやうどんなどの炭水化物でエネルギー補給
- 鶏肉や卵、豆腐などのたんぱく質で筋肉疲労対策
- 野菜・果物でビタミン・ミネラルもしっかりと
🔸おすすめメニュー例：
・親子丼＋野菜スープ＋みかん
・焼きうどん＋温泉卵＋小松菜のおひたし
消化に負担のかかる揚げ物や脂っこい料理は避けましょう。
当日朝：軽めに、でもしっかりエネルギー補給
空腹は集中力を奪い、低血糖は貧血やめまいの原因にも。
🔸おすすめメニュー例：
・おにぎり2個＋バナナ
・全粒粉パン＋ヨーグルト＋ゆで卵
水分も忘れずに！朝から水またはスポーツドリンクを少しずつ摂ると◎
ライブ直前：小腹満たしに“機能性おやつ”を
開演1時間前に、軽くエネルギーを入れておくのがベスト。
🔸おすすめアイテム：
- バナナや干し芋（消化がよくて栄養満点）
- 高たんぱくスナック（プロテインバー、ゆで卵）
- 塩分を含むおにぎり（汗対策にも）
⚠️甘い菓子パンや糖分多めのスナックは、血糖値の乱高下で逆効果。
◆ライブ後の回復食：推しロス回避にも効果アリ！
ライブ後は、興奮と疲労で自律神経が乱れがち。
ここで体に優しい回復食をとることで、推しロスを和らげ、翌日に疲れを残さないことができます。
回復のカギは「3つのR」
- Rehydrate（水分補給）
→水＋電解質で失ったミネラルを補充 - Refuel（エネルギー補給）
→おにぎり、雑炊、うどんなどの炭水化物 - Repair（修復）
→豆腐、卵、鶏肉などのたんぱく質
🔸おすすめ回復メニュー例：
・雑炊＋温泉卵＋味噌汁
・ささみ入りうどん＋豆腐サラダ
◆避けたいNG行動5つ
- 朝食抜きで現地へ直行 → エネルギー切れ＆集中力低下
- カフェイン過多 → 利尿作用で脱水に
- 冷たい飲み物の飲みすぎ → 胃腸の不調に
- アルコールで気分を上げようとする → 脱水・眠気・事故のリスク
- 水分をとらずトイレを我慢する → 熱中症の原因に
「万全の体調」で楽しむためにも、しっかりと事前準備をしましょう！
◆まとめ｜推し活は栄養戦略でさらにアガる！
推しに会えるライブ当日、最高の自分で臨みたいですよね。
そのためには食事＝エネルギーと回復の源がカギになります。
しっかり食べて、しっかり推して、心も体も満たされた一日を！
“食事も推し活の一部”と考えて、これからのライブ参戦に取り入れてみてくださいね。
